کاربرد تمرینات پلایومتریک در والیبال2017

کاربرد تمرینات پلایومتریک در والیبال2017

کاربرد تمرینات پلایومتریک در والیبال2017

شاید تاکنون نام تمرینات پلایومتریک به گوشتان نخورده باشد. اما جالب است بدانید که همه ما این نوع تمرینات را در کودکی انجام داده‌ایم. آیا شما هم در دوران کودکی با اشتیاق از این‌طرف به آن‌ طرف می‌دویدید و از روی مبل و هرچیزی می‌پریدید؟ خب، حرکاتی هم که در ورزش پلایومتریک انجام می‌گیرد، تقلیدی از همان بازی‌های کودکانه ما است.

تمرینات پلیومتریک به سلامتی و قدرت بدنی ما کمک زیادی می‌کند. در ادامه این مطلب از فیتامین تمرینات پلایومتریک را به‌طور کامل، مورد بررسی قرار خواهیم داد.

پلایومتریک چیست؟

در ابتدا باید بدانیم که واژه پلایومتریک به چه معناست؛ «پلایو» به معنای طولانی‌تر و گسترده‌تر و «متریک» به معنای اندازه‌گیری است. به تمریناتی که جنب و جوش زیادی دارد و همراه با پرش است، “پلایو” یا “تمرین انفجاری” نیز گفته می‌شود و به‌صورت کلی به معنی «تمرینات پرشی» است.

تمرینات پلایومتریک باعث بهبود تعادل و افزایش قدرت بدنی فرد شده و ورزشکار می‌تواند سریع‌تر از قبل بدود؛ همچنین با انجام این تمرینات،‌ چگالی استخوانی نیز افزایش خواهد یافت. این تمرینات باعث بهبود عملکرد عصبی – عضلانی ورزشکار می‌شود و به‌ علت اینکه شامل حرکات سرعتی و قدرتی است برای همه رشته‌های ورزشی کارایی دارد.

از مطالب ما بازدید کنید

عضلات درگیر در حرکات پلیومتریک

در این نوع تمرینات، هسته بدن، کمر و بازوها چندان درگیر نمی‌شوند؛ اما اگر بخواهید می‌توانید با اضافه‌کردنِ حرکاتی مثل پرت‌ کردن توپ مدیسن‌بال و شنای پلایو، بالاتنه‌ را نیز در حین تمرین درگیر کنید.

با انجام این تمرینات پرشی و جهشی، پاها به خوبی خوش‌ فرم خواهد شد و حرکاتی مانند جامپ اسکوات، عضلات باسن را قوی‌تر خواهد کرد.

نوع تمرین پلایومتریک

این نوع تمرین، ترکیبی از حرکات کششی و انقباض عضلات است و به‌صورت کلی، انعطاف‌پذیریِ بدن را تا حد قابل توجهی افزایش خواهد داد. از طرفی نمی‌توان آن را یک تمرین هوازی به حساب آورد، اما اگر حرکات پرشی را بدون وقفه و در ۳۰ تا ۶۰ ثانیه پشت سر هم انجام دهید و ضربان قلب بالا برود، بدون شک وارد فاز تمرین هوازی خواهید شد.

در واقع تمرینات پلیومتریک، ورزشی قدرتی و شدت بالا است؛ چراکه باعث افزایش قدرت عضلات می‌شود و شامل حرکات، پرشی و جهشی است.

تمرینات پلایومتریک برای چه کسانی مناسب است؟

پلایومتریک برای جوانان و میان‌سالان کاربرد دارد. بیشتر مربیان از این سبک تمرینی برای ارتقاء توان انفجاری ورزشکاران استفاده می‌کنند. انجام این تمرینات باعث می‌شود تا فرد، به اصطلاح یک سر و گردن از رقیبان خود بالاتر باشد و در مسابقه، عملکرد بهتری از خود نشان دهد. این نوع تمرینات برای انواع رشته‌های ورزشی مانند بسکتبال، والیبال، تنیس و هر ورزشی که نیاز به حرکات انفجاری دارد، بسیار کاربردی و فوق‌العاده خواهد بود.

این حرکات باعث می‌شود، عملکرد عضلات ورزشکاران، در کمترین زمان به بیشترین قدرت ممکن برسد. به بیان ساده‌تر یعنی فرد ورزشکار بتواند از نهایت توان خود در زمین مسابقه استفاده کند.

آیا تمرینات پلیومتریک برای افراد مبتدی مناسب است؟

خیر؛ اگر اصلاً اهل ورزش نیستید و به‌ تازگی ورزش‌ کردن را شروع کرده‌اید، بهتر است به جای تمرینات پلایومتریک سراغ تمرینات سبک‌تری بروید؛ زیرا احتمال آسیب‌دیدگی در حین انجام این حرکات وجود دارد.

به طور کلی برای انجام این تمرینات باید با مربی و متخصص ورزشی مشورت کنید. اگر قصد شروع ورزش را دارید می‌توانید از مربیان فیتامین کمک بگیرید و با مناسب‌ترین برنامه ورزشی تمرین‌تان را شروع کنید.

کاربرد تمرینات پلایومتریک در والیبال2017

خطرات ورزش پلایومتریک

پلیومتریک، امکان صدماتی را که از تکرار تمرینات با شدت بالا ناشی می‌شود، افزایش می‌دهد. در تمرینات پلایومتریک امکان آسیب زیاد است. چراکه عضلات اسکلتیِ فرد، در معرض حداکثر بار بیومکانیکی قرار دارد.

در بیشتر موارد، این فشار توسط عضلات، استخوان‌ها و بافت پیوندی جذب می‌شود. مگر زمانی‌که این ضربه‌ها زیادتر از تحمل ساختمانیِ یک مفصل باشد که باعث آسیب‌دیدگی فرد می‌شود. پیشنهاد می‌کنیم که برای انجام تمرینات پلایومتریک حتما با مربیان و مشاوران باتجربه، مشورت کنید.

معرفی انواع تمرینات پلایومتریک

اکنون مهم‌ترین و بهترین تمرینات پلایومتریک را به شما معرفی می‌کنیم و نحوه انجام آن‌ها را همراه با ویدئو آموزش می‌دهیم

رعایت چند نکته در تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک، تأثیرات فراوانی روی سیستم عصبی و بدنی افراد دارد و باید موارد زیر در انجام این تمرینات در نظر گرفته و رعایت شود:

• فشار تمرینات: باید ورزش‌تان را با فشار تمرینی مناسبی آغاز کنید و برای مبتدیان فشار تمرینات کم باشد.
• قدرت پایه: برای شروع تمرینات پلایومتریک قدرت پایه در حد استاندارد یعنی داشتن آمادگی جسمانی مطلوب مورد نیاز است.
• مهارت: اجرای مناسب تمرینات به‌خصوص برای مبتدیان، باید به‌طور مداوم و دقیق انجام شود.
• پیشرفت: ترتیب صحیح حرکت شامل فرود آمدن، پرش‌های تعادلی، پرش به بالا، حرکت برگشتی در جا، پرش‌های کوتاه، پرش‌های بلند و پرش‌های ضربه‌ای عواملی است که باعث پیشرفت در تمرین می‌شود.

نوع تمرین پلایومتریک

این نوع تمرین، ترکیبی از حرکات کششی و انقباض عضلات است و به‌صورت کلی، انعطاف‌پذیریِ بدن را تا حد قابل توجهی افزایش خواهد داد. از طرفی نمی‌توان آن را یک تمرین هوازی به حساب آورد، اما اگر حرکات پرشی را بدون وقفه و در ۳۰ تا ۶۰ ثانیه پشت سر هم انجام دهید و ضربان قلب بالا برود، بدون شک وارد فاز تمرین هوازی خواهید شد.

در واقع تمرینات پلیومتریک، ورزشی قدرتی و شدت بالا است؛ چراکه باعث افزایش قدرت عضلات می‌شود و شامل حرکات، پرشی و جهشی است.

تمرینات پلایومتریک برای چه کسانی مناسب است؟

پلایومتریک برای جوانان و میان‌سالان کاربرد دارد. بیشتر مربیان از این سبک تمرینی برای ارتقاء توان انفجاری ورزشکاران استفاده می‌کنند. انجام این تمرینات باعث می‌شود تا فرد، به اصطلاح یک سر و گردن از رقیبان خود بالاتر باشد و در مسابقه، عملکرد بهتری از خود نشان دهد. این نوع تمرینات برای انواع رشته‌های ورزشی مانند بسکتبال، والیبال، تنیس و هر ورزشی که نیاز به حرکات انفجاری دارد، بسیار کاربردی و فوق‌العاده خواهد بود.

این حرکات باعث می‌شود، عملکرد عضلات ورزشکاران، در کمترین زمان به بیشترین قدرت ممکن برسد. به بیان ساده‌تر یعنی فرد ورزشکار بتواند از نهایت توان خود در زمین مسابقه استفاده کند.

آیا تمرینات پلیومتریک برای افراد مبتدی مناسب است؟

خیر؛ اگر اصلاً اهل ورزش نیستید و به‌ تازگی ورزش‌ کردن را شروع کرده‌اید، بهتر است به جای تمرینات پلایومتریک سراغ تمرینات سبک‌تری بروید؛ زیرا احتمال آسیب‌دیدگی در حین انجام این حرکات وجود دارد.

به طور کلی برای انجام این تمرینات باید با مربی و متخصص ورزشی مشورت کنید. اگر قصد شروع ورزش را دارید می‌توانید از مربیان فیتامین کمک بگیرید و با مناسب‌ترین برنامه ورزشی تمرین‌تان را شروع کنید

سخن پایانی

تمرینات پلایومتریک شامل حرکات پرشی و جهشی است و باعث افزایش قدرت و آمادگی بدنی می‌شود. انجام این تمرینات برای انواع رشته‌های ورزشی کاربرد دارد و به پیشرفت بیشتر ورزشکار کمک خواهد کرد. برای آشنایی بیشتر با تمرینات پلیومتریک، مطلب بالا و حرکاتی که معرفی کردیم را از دست ندهید