کاربرد تمرینات پلایومتریک در والیبال2 کد 2018

حرکات پلومتریکی را میتوان در کنار حرکات بدنسازی والیبال و آخر حرکات خود انجام داد که حالت انفجاری به شما دست بدهد و هماهنگی عصب و عضله شمارا به بالاترین سطح خود برساند . ما در کنار برنامه بدنسازی والیبال تمرینات پلومتریکی را برای شما طراحی کرده ایم این تمرینات شامل دو بخش بالا تنه و پایین تنه میباشد که با توضیحات متنی و تصویری همراه میباشید امیدوار هستیم که با انجام این حرکات نتیجه لازم را دریافت کنید .

توجه داشته باشید این تمرینات با تکرار زیاد به نتیجه خواهد رسید و انتظار این را نداشته باشید که خیلی زود به نتیجه برسید و فقط تکرار و تمرین را هدف تمرین خود داشته باشید .

پریدن یکی از اجزای جدایی ناپذیر والیبال به عنوان سلاح تهاجمی و دفاعی است. همه ورزشکاران می توانند با تقویت ماهیچه های کلیدی ، مهار پلیومتر و انجام تکنیک کلی والیبال ، جهش عمودی خود را افزایش دهند. تمرینات پلیومتریک قدرت ، سرعت انفجار و چابکی را افزایش می دهد. انجام این تمرینات به طور مرتب نه تنها می تواند پرش عمودی شما را افزایش دهد بلکه بازی کلی والیبال شما را نیز بهبود می بخشد.

کاربرد تمرینات پلایومتریک در والیبال2 کد 2018

عضلات پای خود را بسازید. پاهای شما نیروگاه پرش شماست. هرچه عضلات پایین تنه و ساق پا قوی تر باشد ، می توانید خود را به سمت بالا به حداکثر جهش عمودی برانید. نوع تمریناتی که می توانید انجام دهید به تجهیزات مورد نیاز شما بستگی دارد. برای اطمینان از اینکه بدن شما بتواند خود را به طور سالم تقویت کند ، با یک متخصص سلامتی یا تناسب اندام مشورت کنید.

از مطالب ما بازدید کنید

مطابق مقاله سال ۲۰۱۵ که در ژورنال بین المللی فیزیوتراپی ورزشی منتشر شده است ، اصطلاح “پلیومتریک” ترکیبی از اصطلاحات یونانی plyo به معنی افزایش و اندازه گیری است و به معنی اندازه گیری است. در ابتدا برای آموزش ورزشکاران پیگیری و میدانی که نیاز به فنر و انفجار دارند ایجاد شده است.

تمرین پیلیومتریک همچنین به عنوان تمرین پرش گفته می شود زیرا به شدت به تغییرات مختلف پرش تکیه می کند. در حالی که شما می توانید تغییرات بدنی بالایی را انجام دهید تمرین پلیومتری بیشتر برای قسمت تحتانی بدن است.

کاربرد تمرینات پلایومتریک در والیبال2 کد 2018

از آنجا که حرکات پلیومتریک سریع است و تأثیر زیادی را ایجاد می کند ، از انجام بیش از حد خودداری کنید. به عنوان یک مبتدی ، با تمرینات کم تأثیر شروع کنید. تعداد تکرارهایی را که انجام می دهید حساب کنید و سعی کنید بیشتر از هر تمرین را بیش از پنج بار افزایش ندهید تا از آسیب دیدن مفاصل خود جلوگیری کنید.

تمرین پلیومتریک چیست و چه فوایدی برای تناسب اندام دارد؟

کاربرد تمرینات پلایومتریک در والیبال2 کد 2018

تمرینات پلیومتریک شامل حرکاتی می‌‌شوند که ماهیچه‌ها را قادر می‌سازند تا در زمانی کوتاه به بیشینه‌ی توان خود دست پیدا کنند. این تمرین‌ها فشار زیادی را به سیستم عصبی و عضلانی وارد می‌کنند تا توان ورزشی ورزشکاران افزایش پیدا کند و بتوانند ورزش‌های گوناگونی را با نیرو و توان بیشتری انجام دهند.

بگذارید کمی به عقب‌تر برویم و دوران کودکی را یادآور شویم. در کودکی بیشتر ما با بازی کردن سرگرم بودیم، طناب می‌زدیم یا در استخر شنا می‌کردیم. در این دوران کسی به ما نمی‌گفت که پریدن و پرتحرک بودن دارای مزایای زیادی برای بدن است. ما آن را به‌عنوان یک فعالیت طبیعی و ذاتی انجام می‌دادیم. ولی همین فعال بودن ساده می‌تواند راهکاری فوق‌العاده برای افزایش نیروی انفجاری بدن، قدرت، چابکی و سرعت و بهبود بیشتر در کارکرد ورزشی بدن به شمار برود.

با اخبار اکادمی تخصصی والیبال اصفهان همراه باشید

در دهه‌ی 80 میلادی، هنگامی که تمرینات پلیومتریک محبوبیت بالایی پیدا کردند، از پریدن به‌عنوان یک روش برای بهبود کارکرد ورزشی استفاده شد. با گذشت زمان، این تمرینات بسیار کاربردی‌تر شده و به برنامه‌های تمرینی و ورزش‌های گوناگونی هم افزوده شدند.

در این نوشتار می‌خواهیم این تمرین‌ها را بهتر بشناسیم. نخست به سراغ معرفی این شیوه‌ی تمرینی می‌رویم و سپس به بررسی فواید آن، بهترین حرکات تمرینی و نکاتی که باید در نظر داشته باشید، می‌پردازیم. با ما همراه باشید

تمرین پلیومتریک چیست؟

کاربرد تمرینات پلایومتریک در والیبال2 کد 2018

لیومتریک اصطلاحی است که در سال 1975 به دست «فرد ویلت» (Fred Wilt) و «مایکل یسیس» (Michael Yessis)، ورزشکار و کارشناس ورزشی، ابداع شد. هنگامی که ویلت در حال گرم کردن بدن خود بود، متوجه شد که ورزشکاران روسی پیش از ورزش به انجام پرش و جهش‌های بلند مشغول می‌شوند. این در تضاد کامل با شیوه‌ی گرم کردن آمریکایی‌ها بود که بیشتر روی انجام حرکات کششی ثابت تمرکز می‌کردند. ویلت این نظریه را مطرح کرد که سطح بالای ورزشکاران روسی به دلیل انجام این تمرینات پلیومتریک بوده است.

در طی چند سال آینده، ویلت و یسیس به کار خود در ورزش‌های دوومیدانی، به‌ویژه دویدن، ادامه دادند و به کمک یک مربی ورزشی روسی در سال 1984 کتابی درباره‌ی تکنیک‌های ورزشی روس‌ها نوشتند. این مربی روسی روی انجام حرکت «خیز عمیق» یا «پرش عمقی» (Depth Jump) تمرکز داشت و به همین دلیل ویلت و یسیس به سراغ او رفتند.

کاربرد تمرینات پلایومتریک در والیبال2 کد 2018

پرش عمقی یکی از شناخته‌شده‌ترین تمرینات پلیومتریک است و برای انجام آن باید روی یک جعبه/باکس بایستید، بپرید، دوباره روی جعبه بروید و پرش‌های بلندی را اجرا کنید. با گذشت زمان، آن‌ها پی بردند که این پرش می‌تواند تأثیر فراوانی روی کارکرد ورزشی ورزشکاران داشته باشد.

این مربیان و ورزشکاران با گذشت سال‌ها و انجام پژوهش‌های گوناگون، پی بردند که انجام این پرش‌ها و تمرینات پلیومتریک باعث افزایش نیروی انفجاری ورزشکاران می‌شود. امروزه این تمرینات بسیار پرآوازه شده‌اند و اهمیت بالایی در میان ورزشکاران دارند. ورزشکاران گوناگون به انجام این تمرینات و پرش‌های عمودی می‌پردازند تا ماهیچه‌های پا را قوی کرده و کارکرد ماهیچه‌های بدن و تعادل میان سیستم‌های عصبی و عضلانی را هم برقرار و هماهنگ کنند.

به طور کلی، این شیوه‌ی تمرینی یک مکمل مناسب برای سایر شیوه‌ها و ورزش‌ها است. شما با تمرینات پلیومتریک می‌توانید سطح تناسب اندام خود را بالاتر ببرید و به یک ورزشکار بهتر و حرفه‌ای‌تر دگرگون شوید.پ

سخن پایانی

تمرینات پلیومتریک یک راهکار عالی و باورنکردنی برای بهبود کارکرد و تناسب اندام بدن به شمار می‌روند و ورزشکاران زیادی از آن‌ها برای بالا بردن سطح خود کمک می‌گیرند.

این تمرین‌ها می‌توانند چابکی شما را افزایش دهند، تناسب و سلامتی قلبی-عروقی را بهبود ببخشند، حس عمقی شما را افزایش دهند و در کنار سایر شیوه‌های تمرینی انجام شوند تا بدن را بیشتر به چالش بکشند.

با در نظر داشتن این فواید، باید تلاش کنید کم کم از شیوه‌ی تمرینی پلیومتریک هم استفاده کنید. البته پیش از انجام این تمرینات حتما با یک پزشک و مربی ورزشی مشورت کنید و از وضعیت جسمانی خود آگاه شوید. همچنین به نکاتی که گفتیم هم دقت داشته باشید تا خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهید و بهترین نتیجه را بگیرید