• شکست بیش از موفقیت آموزنده است؛ کسی که هیچ گاه اشتباه نمی کند، هرگز به جایی نمی رسد. راکفلر
امروز دوشنبه ۱۱ فروردین ۱۳۹۹
آموزش تخصصی و حرفه ای والیبال در اصفهان

آکادمی تخصصی والیبال اصفهان

آموزش تخصصی و حرفه ای والیبال در اصفهان

۰۹۱۹-۳۶۰۰-۵۸۸
تلفن تماس و رزرو آکادمي واليبال اصفهان
منتشر شده در اردیبهشت ۱۸, ۱۳۹۴ ساعت ۱۱:۵۶ قبل از ظهر

رژیم لاغری

برنامه روز شنبه :

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

پیش از ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۲ عدد دلمه یا ۲ عدد کوفته رژیمی

عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

شام : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۲ قاشق سالاد الویه رژیمی

برنامه روز یکشنبه :

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

پیش از ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۸ قاشق غذاخوری برنج + ۱ تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی

عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

شام : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۳ عدد مغز گردو

برنامه روز دوشنبه :

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

پیش از ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۲ عدد کتلت یا کوکو

عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

شام : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ تکه کوچک مرغ یا گوشت یا ماهی ( به اندازه ۲ انگشت )

برنامه روز سه شنبه :

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

پیش از ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۸ قاشق غذاخوری برنج + نصف سیخ کباب کوبیده یا برگ یا جوجه یا ماهی

عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + نصف پیتزا یا ۳ سیخ جگر کباب شده + ۱ عدد نان ساندویچی

برنامه روز چهارشنبه :

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

پیش از ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۳/۴ سیخ کباب کوبیده یا برگ یا ۲ عدد تخم مرغ آب پز

عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۱ کاسه لوبیای پخته یا ۱ کاسه سوپ سبزیجات

برنامه روز پنجشنبه :

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

پیش از ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۸ قاشق غذاخوری برنج ساده یا عدس پلو یا لوبیا پلو + ۱ تکه متوسط مرغ یا گوشت

عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۱ لیوان عدس پخته یا ۱ لیوان شیر + ۲ عدد نان سوخاری

برنامه روز جمعه :

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

پیش از ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی

عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۳ عدد سیب زمینی یا ۳ عدد لبوی متوسط پخته

نکته های مهم رژیم :

» روزانه حداقل ۶ – ۸ لیوان آب بنوشید

» هر لقمه را حداقل ۱۰ بار بجوید سپس قورت دهید

» تنها مجاز به وزن کردن خود هر ۲ هفته یکبار میباشید

» وعده های غذایی را در پیش دستی و با چنگال کوچک میل کنید

» تا ۳۰ دقیقه پس از صرف غذا از خوابیدن و استراحت خوددداری کنید

» به جای ۱ لیوان شیر میتوانید ۱ لیوان دوغ یا ۱ لیوان ماست کم چرب میل کنید

» روی سالاد خود میتوانید ۱ قاشق چایخوری آبلیمو یا روغن زیتون یا سرکه اضافه کنید

» میتوانید گوشت یا مرغ را جایگزین کوفته و دلمه نمایید

» حتما تمام وعده های غذایی را میل کنید تا کاهش وزن سریع تری داشته باشید

» میتوانید در کنار گوشت یا مرغ از ۲ قاشق غذاخوری آب خورشت نیز استفاده کنید

» در این رژیم شما هفته ای ۱ تا ۳ کیلوگرم بسته به اضافه وزن تان کم میکنید ، پس از اینکه وزن اضافه شما به نصف کاهش یافت مقدار پنیر نصف میشود ، برنج ۵ قاشق غذاخوری میشود ، کوکو یا دلمه ۱ عدد میشود و سیب زمینی یا لبو ۲ عدد میشود

غذاهای آزاد : هویج ، خیار ، گوجه فرنگی ، قارچ ، کلم ، گل کلم ، کاهو ، شلغم ، سبزی خوردن و انواع سبزیجات خام آزاد است

غذاهای ممنوع : بستنی ، کره ، خامه ، پفک ، چیپس ، تنقلات ، شیرینی ، آجیل و …

ورزش مخصوص رژیم : شکم خود را تو بکشید و به مدت ۷ دقیقه راه بروید ، این ورزش را روزی ۳ بار باید انجام دهید و نیازی به انجام ورزش دیگری نیست

 



شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد

*

code

اشتراک در خبرنامه

خبرنامه پیامکی

اشتراک پیامک

جدیدترین نمونه کارها

تیم های والیبال ساحلی نونهالان اکادمی اصفهان    مربی سید مهدی عطایی
عکس هشت
عکس هفت
عکس شش
عکس پنج
عکس چهار
عکس سه
عکس دو
×

جستجو

برای جستجو عبارت مورد نظر را نوشته و کلید enter را بفشارید ...

ورود به ناحیه کاربری